Page 24 - Stylebreaker eMagazin März 2018 | 8SOLUTIONS.de eMAGAZINES
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EINFACH MAL ABSCHALTEN .
U N S E R E T I P P S Z U M R U N T E R K O M M E N
N A C H D E M S T R E S S I G E N A L L T A G !
Es gibt ja so Tage, da wird irgendwie alles zu viel eure kurzen Ruhepausen zum kurz Durchatmen.
und endlich zu Hause auf dem Sofa angekommen, Das geht Zuhause genauso wie im Büro, im Sitzen
findet man dennoch keine Ruhe. Für diese oder auch im Liegen. Es wird dabei zwischen der
Momente haben wir ein paar Notfallübungen für Bauchatmung und der Atempause unterschieden.
euch zusammen gestellt, um den Stress Beide Phasen werden bewusst wahrgenommen.
loszulassen und wieder runter zu kommen. Bei der Bauchatmung legt ihr die Hände auf den
Bauch im Bereich des Bauchnabels.
Schließlich ist Anspannung ziemlich ungesund, Währenddessen schließt ihr die Augen und atmet
macht unnötig Falten und ist auf Dauer sowieso ganz bewusst in den Bauch und drückt dabei gegen
nur nervig. Deshalb solltet ihr im Alltag die Hände. Eure Hände helfen euch, den Atem ganz
zwischendurch mal zur Ruhe kommen, um wieder bewusst zu spüren. Die Hände heben und senken
neue Kraft zu tanken. Zum Glück gibt es einige sich. Diese Bauchatmung wird siebenmal
hilfreiche Techniken zur Entschleunigung für durchgeführt.
Zwischendurch und keine Angst, die lassen sich Bei jedem Einatmen wird bis vier gezählt, danach
richtig gut in euren Alltag integrieren. der Atem 3 Sekunden angehalten und beim
Ausatmen zählt ihr wieder bis vier. Danach wird die
Den Stress einfach wegatmen Luft für 3 Sekunden angehalten. Schon nach 5
Wiederholungen werdet ihr ruhiger und der
Mit den richtigen Atemübungen findet ihr Herzschlag verlangsamt sich.
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